薄毛にクルミで育毛しよう!女性の薄毛改善お料理レシピ⑥

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薄毛にクルミで育毛しよう!女性の薄毛改善お料理レシピ⑥

薄毛改善にはクルミで育毛に必要な栄養を摂取しましょう。女性の薄毛改善に私が積極的に食べていたレシピをご紹介します。簡単ですよ!

薄毛改善のお料理レシピ。今日はくるみを使います。

ナッツ類は、総じて各腫ビタミン、ミネラル、食物繊維、良質な脂質が豊富ですが、その中でもクルミは栄養バランスがよいと言われています。

おやつに そのまま食べてもいいのですが、ご飯の一品になるおかずにしてみたいと思います。

 

< じゃこくるみ >

【材料】

・くるみ (無塩のもの 殻を取ったものが便利です)

・ちりめんじゃこ

・日本酒

・蜂蜜

・しょうゆ

・すりごま

【作り方】

① 無塩くるみを買ってきて、1/2に割りほぐしておきます。

② フライパンを温め、くるみとちりめんじゃこを煎ります。

③ 火が通ってきたら、日本酒・しょうゆ・蜂蜜・すりごまを加え良くからめて煮詰めます。

④ 最後にすりごまをまぶして出来上がり。

たくさんまとめて作っておくといいです。保存が効きますから、冷蔵庫で1か月くらい作り置きしておけますよ。

 

くるみには育毛に必要な栄養素がバランスよく含まれています。

カロチン(ビタミンA)、ビタミンB1、リボフラビン(ビタミンB2)、ビタミンEなどが豊富。
アミノ酸も他のナッツに比べて豊富です。

カルシウム、リン、鉄、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などミネラルも含み、昔から「貴族の美容食」と言われ、アンチエイジング食材として愛好されています。

オレイン酸、アルファリノレン酸などの血液をサラサラにする脂肪分が豊富です。くるみに含まれるオメガ3脂肪酸は体内の炎症に対して効果があります。

毎日方手の手のひらに、軽く1掴み分、たべると健康に良いと言われています。

脂肪分が多い分カロリーも高いので、毎日適度に食べてください。

ちりめんじゃこで、髪の毛の元となる魚の良質なたんぱく質も一緒に補給しましょう。

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